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A saúde mental é considerada a principal preocupação atual quando o assunto é saúde para a população mundial, como mostra o relatório Ipsos Health Service 2024
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Aqui no Brasil, o cenário não é muito diferente, e 54% dos brasileiros consideram esse o maior problema de saúde atualmente. De fato, os números justificam tamanha aflição
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Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o país abriga o maior número de pessoas com ansiedade e é a quinta nação com a maior incidência de casos de depressão
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Diante dessa perspectiva, é válido pensar em estratégias que possam contribuir para a melhoria do bem-estar mental neste ano. A seguir, listamos algumas delas
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1. Praticar exercícios físicos regularmente A saúde mental e a física estão estritamente conectadas. Quando uma não está bem, a outra é diretamente impactada. Por isso, cuidar da parte física é essencial para que a mente esteja em dia
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Sabe-se que a prática de exercícios é capaz de reduzir em até 60% os riscos para o desenvolvimento da ansiedade. Além disso, caminhar, correr, praticar yoga, tai chi, aeróbico e treinamento de força mostraram-se benéficos no tratamento da depressão
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2. Ter momentos de lazer O lazer desempenha um papel crucial na redução dos níveis de estresse, ajudando o indivíduo a relaxar e a desconectar-se das pressões do dia a dia
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Além disso, dedicar-se a momentos de prazer contribui para fortalecer a percepção de autocuidado, reforçando a importância de olhar para si mesmo e valorizar a própria saúde mental e física
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3. Treinar o foco no momento presente O primeiro passo, talvez, seja aprender a focar no agora e não gastar muito tempo, energia e emoções no passado ou futuro
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“Isso é conhecido como atenção plena, que aguça nosso sentido e afasta nosso pensamento de qualquer distração não relacionada ao que estamos executando”, diz o psiquiatra Luiz Sampaio
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Existem várias maneiras de se atingir tal atenção plena, sendo uma delas o mindfulness – técnica de meditação criada nos anos 1970 que permite a conexão de maneira profunda com o aqui e agora
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4. Manter relacionamentos saudáveis Seja amizade, namoro ou casamento, é importante que as relações sejam produtivas para os dois lados. Caso contrário, elas não acrescentam nada e acabam sendo motivo de frustração – o que pode acarretar em problemas emocionais no médio e longo prazo
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Por mais que tais atitudes possam contribuir para a melhoria da saúde mental, o tratamento com o psiquiatra ou psicólogo não deve ser descartado, dependendo do desconforto físico ou mental
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“A tristeza faz parte do ser humano, é impossível vivermos sem ela. Porém, quando esse sentimento se instala num grau que interfere de modo acentuado, ou por um prazo muito longo, chegando a prejudicar nossa vida cotidiana, está na hora de buscar ajuda”, sinaliza Sampaio
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