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Com a chegada de 2025, muita gente aproveita para dar início ao objetivo de melhorar a alimentação para garantir mais saúde e, claro, perder alguns quilinhos
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Mas, para isso, não é necessário fazer dietas rigorosas ou cortar alimentos do cardápio. Alguns pequenos ajustes na alimentação podem fazer uma grande diferença; a seguir, confira algumas dicas
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1. Aumente a ingestão de proteínas, legumes e verduras nas refeições Para uma alimentação saudável, é fundamental aumentar a quantidade de proteínas nas refeições. O consumo adequado ajuda na saciedade e contribui para a manutenção da massa muscular, essencial em todas as fases da vida
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Incluir fontes variadas, como ovos, peixes, leguminosas e carnes magras, é uma maneira prática de atingir essa meta. Aumentar a ingestão de legumes e verduras também é uma recomendação unânime entre os nutricionistas e nutrólogos
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2. Reduza as bebidas açucaradas Outro ponto fundamental é reduzir o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados. Frequentemente consumidos em excesso, eles estão entre os maiores vilões da alimentação saudável
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Substituí-los por água, chás sem açúcar ou água aromatizada com frutas pode ser um passo simples e eficaz para cortar calorias vazias e proteger a saúde do coração
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3. Cozinhe mais (ou tente comer itens caseiros) Adotar práticas como preparar as refeições em casa com mais frequência pode ser outro aliado na busca por uma alimentação melhor
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Cozinhar os próprios alimentos dá mais controle sobre os ingredientes e métodos de preparo, ajudando a evitar o consumo de ultraprocessados ricos em gorduras, sódio e aditivos químicos
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4. Coma com consciência Outro ponto é ficar atento na ordem que você come os alimentos do seu prato. Coma primeiro a salada, depois a proteína, que vão te dar saciedade, e deixe por último o carboidrato. Coma devagar, com atenção e saboreando o alimento
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5. Não faça tudo de uma vez só! Para quem busca melhorar a relação com a comida em 2025, o segredo está em investir em mudanças graduais e sustentáveis. Pequenas ações têm o potencial de transformar a rotina alimentar, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada
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Dica bônus: movimente-se após alimentar-se Segundo o nutrólogo Renato Lobo, é recomendável fazer algum tipo de atividade física após a refeição
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Não precisa ser uma corrida, pode ser algo leve, como uma caminhada. Um bom exercício também é ficar em pé e flexionar um pouquinho as panturrilhas. Tudo isso ajuda você a direcionar um pouco da glicose para os músculos e não deixar sobrando para virar gordura
Renato Lobo, nutrólogo